事实上我以前减过好多次肥，但是不能说体重忽上忽下，因为以前减肥从来没认真过= =
只有一次，是坚持了三个月，每天长跑一段非常长的距离。效果还是挺不错的。
后来就被我自己毁掉了= =

但是现在又想开始试试看。
我的朋友们总是吃药，我跟风吃过三四种药，但是每次都不超过两周，有的是不敢吃了，有的是马马虎虎地吃，所以在别人身上有效的药在我身上都没有效。
对我有效的只是长跑。但是对我来说，长跑难以坚持的并不是长跑本身，而是到达长跑地点的这一段时间。附近可以拿来长跑的地方路上就要花二十分钟。但是还是试试吧，那个。

目前都是自己做面包吃，实在是健康的不能再健康。
自己做的全麦面包里只有面粉、小麦粉、盐、糖（少量的糖会被酵母收拾掉，所以简直是无糖）、酵母、橄榄油一勺。
若把橄榄油的部分去掉，这个面包实在是太健康了Orz，我吃自己做的面包已经长达一个月，以后也打算继续这样做。
我不太相信市售的全麦面包是用全麦粉做，事实上绝不可能！
因为全麦面包也要显得那么松软的话，里面肯定有黄油（或大量食用油），高比例的普通面粉，糖，面包添加剂和奶精。
自己做的全麦面包全麦粉只有百分之四十的含量的情况下，都要比市售全麦面包紧实、粗糙很多。
学会做面包后就会明白在面包里面各种原料的主要功用，也就明白为何市售面包会那么松软。

一个家做的全麦面包——标准分量450g（这是因为标准的土司模子基本都是按450g一个面包制作的），50%全麦粉，热量约是1125卡。
但实际上，那么大一个全麦面包一般切成片可以吃四天（我甚至能吃一周），早餐用，若早餐是黑咖啡+煮鸡蛋，则早餐的热量大约在400卡。一个人一天消耗应该是1200卡。

很久以前就不算热量这东西了，但是减肥的话还是得算下的吧。

总而言之，我是极力推荐自己做全麦面包这件事，其实并不难。只是前期投入的东西比较费钱。
比如一个面包机400多人民币。就别提烤箱。
还有各种小工具，面粉，模子等。
但是烤东西这种事带来的乐趣也是很多的。

然后补充下这个——


中式快餐族必备之“热量手册”

凉面/份330千卡
肉包/大个203千卡
茶叶蛋/个75千卡
叉烧包/个255千卡
肉粽/个350千卡
肉馅水饺/个35千卡
什锦炒饭/份705千卡
炒米粉/份275千卡
炒三鲜/份435千卡
炒青菜/份165千卡
葱爆肉/份536千卡
烧鸭/2两300千卡
香肠/40克135千卡
卤鸡翅/65克115千卡
卤鸡腿/只300千卡
油炸春卷/个300千卡
蒸蛋/个75千卡
冬瓜汤/份20千卡
红烧狮子头/个360千卡
麻婆豆腐/份453千卡
糖醋排骨/份500千卡
炒饭/份490千卡
锅贴/3个200千卡
猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡
拌黄瓜/份30千卡
白米饭/200克220千卡
炖牛肉/份434千卡
紫菜蛋花汤/份45千卡


虽然其中大部分我都不怎么吃……不过看了这个，突然对开发好吃又热量很低的菜感起兴趣来。


还有一点，林真理子曾经在自己的书里提到她觉得很有用的减肥方法
那就是不吃油
也就是米饭可以随便吃（这跟戒淀粉的方法是两个极端吧？）
为此自制很多不含油脂的东西，据说是很有效的。（顺便说一句我最近也学了一些不含油脂的蛋糕制法。不过决定连那个也不做了。因为油脂是没有了，但相应地就要多加糖= =）
但是她说，一段时间后体重会减轻，但是皮肤光泽度会差，美容师也是说因为体内油脂不够的缘故。她推荐体内油脂很多的胖人按照这个方法减肥。


总之写了一堆！我还买好了秤。

历史上我的体重最轻时是53kg，身高166cm
听上去一点也不轻，但是那时衣服告诉我我很瘦——可能是我骨头重吧= =
就往那个方向努力了。

顺便说一句我以腰部分界，下半身与全身之比是0.618
这是我唯一可自豪的地方了！！！！！
这是当年单位要做西服的时候裁缝给量的，量好后我显得无聊就拿个计算器除一下，结果看着显示出来的数字惊呆了。
为了不浪费这比例我也要努力啊！因为胖人拿着这个数字也没什么好炫耀的。