一个水果。
两盘蔬菜：400克左右。其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的
三勺素油：限量3勺
四碗粗饭：壮体、美身段
五份蛋白质食物：肉50克、鱼50克、豆制品200克、蛋1个、牛奶1杯
六种调味品：酸甜苦辣咸甘。推荐醋、葱、蒜、辣椒、芥末
七杯白开水：每杯200毫升，每天至少7杯


此为“健康饮食”推荐。如果把粗饭“壮体”去掉或减少，就会变减肥餐。不用担心碳水化合物不够，200g的豆制品能顶替100g粗饭。
 

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目前的餐谱——

一个水果。早饭吃，且是一天中唯一的水果
两盘蔬菜400g。这个好算，一个大个西红柿200g晚上吃，中午200g是绿叶蔬菜和4只香菇（4只香菇每天吃= =）
三勺素油。基本不用油，蔬菜都是煮的，一周也就炒一次菜
四碗粗饭。已经完全没有主食了
五份蛋白质食品。目前实行高蛋白饮食（减脂增肌），因此每天肉鱼200g，鸡蛋两个，豆浆一杯（高蛋白饮食不能连续超过两个月）
六种调味料。常用醋、辣椒和胡椒
七杯水。每天绿茶白开水轮流灌

结论——继续坚持