进入5月开始今年的健身。
5月1日MC第4天，去外面散步10首歌的长度，大约45分钟吧。
5月2日MC第5天，跑步机45min，坡度4，速度5。
5月3日MC第6天，跑步机45min，坡度8-10，速度5-6。下午和晚上一直在外面走动。
5月4日休息。

前四天感觉：休息这天体力不好，有倦怠感。
然后今天5月5日。
开始练下面这个课表：

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101gk3c.html

这个是大强度版，今天本来应该是这样：
热身＋腿臀＋心肺＋跑步30min＋腰腹＋拉伸。

但实际上，热身做完后，腿臀做了一组半就不行了，心肺直接跳过，跑步30min改成爬坡，坡度14，速度4，腰腹没做，拉伸做了。
下肢力量真的差到一定程度。
不过，跑步改爬坡并不轻松，主要是觉得腿臀没做完，爬坡是补偿行为，实际上坡度14很累的。实际感觉，比跑步累得多，20min左右几乎就爬不动了。
爬完坡觉得大腿和臀部都很累，估计明天会疼。顺便肩膀也很酸，因为爬坡要一直摆臂。

虽然初日上无氧效果惨淡，但是他渐渐地会好的，不用着急。
顺便感觉运动要放在白天，晚上体力一点都不活跃。

目前的数据是94-76-96。
目标数据是90-66-90。
伸