记录一下：本年度减肥从5月1日开始，半个月来，运动的不非常符合计划，前面有几天没有抗阻力训练。而在加入抗阻力训练2天后（这2天还基本没坚持下来），由于肌肉太酸痛加工作忙，连续休息4天。等到肌肉酸痛基本缓解后才又开始训练。

于是5月11，12，13连续3天进行了抗阻力＋有氧全套的练习后，基本情况如下：

成果：
1.体力恢复到连续30分钟慢跑（时速6坡度2）没什么问题，还有加速空间。
2.3组抗阻力训练中上肢和臀部都没问题，腿部坚持不下来。
3.体重降1kg（可能有水分），腰围降1cm。运动后酸痛在一个可以忍受的范围，不像之前恢复阶段时走路都困难，结束后精神状态也很好。
4.起初要一直拖到晚上才勉强去跑跑步，这是拖延症的问题，现在已经能恢复到固定在下午2:30-4:00之间练习。所以任何事只要先强迫自己去做，形成习惯后就没有那么难了。

然后学习了好多资料，结论有几个要点：
1.最合理的练习安排是早上空腹慢跑30-40min（不包括热身拉伸，包括热身拉伸之后全部时间不能超过50min），下午抗阻力训练（后面可以加20-25min爬坡）。
2.最合理的饮食是把主食控制在200g以内，并补充蛋白质。
3.抗阻力训练后补充高营养的饮食。比如香蕉和鸡蛋。

近期目标：
1.逐渐调整睡眠时间到11:00-7:00之间，以便能早上做空腹有氧。
2.早饭中能加入红豆薏米糊（这个因为懒得做一直没能实现）。